[일기/한달어스] 2023.05.15

인증: 29일차

<왜 어떤 습관은 더하고 싶을까>

따라서 어떤 행동을 할 가능성을 높이고 싶다면 그것을 매력적인 것으로 만들어야한다.

우리의 목적은 저항할 수 없는 습관을 만드는 것이다.

변형시킬 수는 없지만 어떤 습고나은 더욱 유혹적으로 만들 수 있다.

이를 위해서는 먼저 갈망이 무엇이고, 어떻게 작용하는지 이해해야한다.

모든 습관들이 공유하고 있는 생물학적 특징, 즉 도파민 분비에 대해 먼저 알아보도록하자.

 

습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다.

마약 흡입, 정크푸드 섭취, 비디오게임 하기, 소셜 미디어 검색처럼 고도로 습관화 된 행위는 모두 높은 도파민 수준과 관계가 있다.

 

습관에 관해 기억해야할 내용은 바로 이것이다.

도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다는 점이다.

 

뇌에 '좋아하는 것(선호)'보다 '원하는 것(욕구)'에 관한 보상에 훨씬 더 많은 신경회로가 할당되어있다.

뇌의 욕구 중추는 거대하다.

 

열망과 욕구가 중요하기 때문에 뇌는 이를 담당하는 영역에 훨씬 더 많은 공간을 할당하고 있다.

욕구는 행동을 재촉하는 엔진이다.

모든 행위는 그에 앞선 예측으로 인해 일어난다. 반응을 이끌어내는 것은 갈망이다.

 

 

습관을 매력적으로 만들어야 한다는 것이다. 보상경험에 대한 기대가 행동의 동기를 부여하기 때문이다.

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매력적인 습관이란 무엇일까?

도파민을 불러일으키는 습관에 대한 것은

일단 '즐거움', '궁금증을 자아내는 일' 인거 같다.

내가 이일을 함으로써 즐거움과 재미를 느끼는 습관이 아닐까 싶다.

 

뇌과학적인 얘기를 나오길래 흥미진진하게 봤다.

나의 욕구, 나의 갈망을 이끌어내게 만드는 것이 내가 행동을 이끌게 되는 것 같다.

내가 웹툰을 10년넘게 본 습관을 가진 이유도, 다음 이야기에 대한 궁금함. 나의 허무를 잠시 판타지속에 빠져서 재미를 느끼게 되기때문에 그런거 아닌가 싶다.

 

나에게 유익하면서 매력적인 습관은 무엇일까.

요즘 일을 하다보니.. 몸이 찌뿌둥하다. 

퇴근할때도 아싸 나 요가할 수 있다 라며 큰소리를 낸 적 있다.

오늘 브리짓 선생님의 밸런스 요가수업을 들었다 !! 그동안 오래 앉아있던 피로를 요가로 풀어내니까 너무 편하다!